반응형 다이어트5 [4탄] 운동 없는 3주차 다이어트 식단! 현실 가능한 데일리 플랜 공개 드디어 3주차!지금쯤이면 체중계 숫자가 슬슬 반응을 보이기 시작할 시점이에요.1주차엔 타이트하게, 2주차엔 탄수화물과 단백질 밸런스를 잡았다면,**3주차는 '지속 가능한 구성'과 '미세한 식욕 제어'**에 포커스를 맞췄습니다. 여전히 운동은 없습니다. 그렇지만 여전히 배고프고, 유혹도 많죠.그래서 이번 주는 **‘간편하지만 포기하지 않는 식단’**을 키워드로 짰어요.더는 냉장고 앞에서 “오늘 뭐 먹지?” 고민하지 마세요!📅 3-3주차 다이어트 식단표🔹 월, 수, 금요일✔ 첫 끼 (브런치 혹은 점심)아보카도 1/2개방울토마토 한 줌닭가슴살 100g👉 포인트:아보카도는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부해 포만감이 오래가요.방울토마토는 산뜻한 산미로 입맛을 살려주고,닭가슴살은 단백질 섭취의 핵심!드레싱 .. 2025. 7. 10. [2탄] 운동 없이 가능한 현실 다이어트 식단 – 1주차 화·목·토·일 구성(요약표 有) 아래에 ! 1주차 식단표 있어가독성 좋으라고 정리해놓았으니까 쭉 읽어보고 마지막에 표 캡쳐해가 !! 그래서 이번에는 운동 없이도 가능한 1주차 다이어트 식단 중 화·목·토·일 구성을 소개합니다.이 식단은 포만감 있는 단백질 중심 식사를 기본으로 하고, 쉽게 조리할 수 있는 재료만 사용해 누구나 집에서 따라 하기 좋도록 구성했습니다.또한 다양한 재료 대체가 가능해 질리지 않고 유지할 수 있다는 점도 장점이에요! 🍚 화·목 식단✔️ 1끼: 새우야채볶음밥간단하지만 고급스러운 한 끼! 조리도 간편해서 바쁜 아침이나 점심으로 추천합니다.밥 100g새우 100g (데치거나 팬에 굽기)숙주, 양파, 파프리카, 브로콜리 등 기호에 맞는 채소 듬뿍굴소스 약간, 소금/후추 간 (기름은 반 스푼 이내)📌 Tip.. 2025. 7. 2. [1탄] 운동 없이도 가능한 현실 다이어트 식단 – 1주차 월·수·금 구성(몸무게 변화 인증 有) 운동은 싫은데 살은 빼고 싶은 사람 있어? 나 진짜… 부끄럽지만 내 몸무게 변화 공유한다 운동 없이, 딱 식단으로만 3주 동안 4kg 뺐다에게게?? 할 수도 있어 근데 ㄹㅇ 아는 사람은 알 거야 급찐살 아니면 2kg 빼는 것도 얼마나 힘든지;; 난 그랬음… 나는 식단도 너무 힘들어서 운동은 거의 못했는데 운동까지하면 4kg 그 이상으로 빠질듯 나처럼 ✔ 운동 싫고 ✔ 굶기 싫고 ✔ 근데 살은 빼고 싶은 사람 진짜 식단 독하게 한 번 해볼 생각 있으면 속는셈 치고 3주만 따라해봐바바 🥗 1주차 월·수·금 식단 소개✔️ 아침 또는 점심 – 샐러드 + 새우 + 감자 + 치즈샐러드 채소 듬뿍 (양상추, 치커리, 적채, 오이, 방울토마토 등 기호에 따라)새우 100g (삶거나 굽기)감자 100g (삶아서 .. 2025. 7. 1. 아침 공복 루틴: 올리브오일과 레몬즙을 함께 먹는 이유 올리브오일과 레몬즙을 같이 먹으면 나타나는 놀라운 효능건강에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤은 '올리브오일'과 '레몬즙'의 효능에 대해 들어본 적 있을 것입니다. 그런데 이 두 가지를 함께 섭취하면 어떤 효과가 있을까요? 각각도 뛰어난 건강식품이지만, 함께 먹을 경우 시너지 효과를 내며 다양한 건강 개선에 도움이 된다는 사실이 알려지며 많은 사람들이 실천하고 있습니다. ✅ 간 건강 개선에 도움가장 대표적인 효능은 간 해독 작용입니다. 레몬에는 강력한 항산화 성분인 비타민C가 풍부하고, 올리브오일은 지용성 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 이 두 가지가 만나면 간에 축적된 독소 배출을 돕고 간 기능을 활성화시켜줍니다. 특히 아침 공복에 올리브오일 한 숟가락과 레몬즙 반 개 정도를 섞어 마시면 간 디톡스 .. 2025. 5. 29. 끼니를 거르면 생기는 증상들, 배고프지 않아도 잘 챙겨 먹어야 하는 이유 🍽️ 끼니를 거르면 생기는 증상들: 건강을 위협하는 신호들현대인은 바쁜 일상 속에서 종종 식사를 거르곤 합니다. 출근 준비에 쫓겨 아침을 거르거나, 다이어트를 위해 일부러 식사를 생략하는 일도 흔합니다. 그러나 끼니를 자주 거르는 습관은 단순한 배고픔을 넘어서 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 끼니를 거를 때 신체에 나타나는 다양한 증상들에 대해 과학적 근거를 바탕으로 설명합니다.🍽️ 1. 에너지 부족과 집중력 저하끼니를 거르면 가장 먼저 나타나는 변화는 혈당 수치의 하락입니다. 우리 몸은 탄수화물, 특히 포도당을 주요 에너지원으로 사용합니다. 식사를 하지 않으면 혈중 포도당 농도가 감소하게 되고, 이는 곧바로 무기력감, 집중력 저하, 두통 등으로 이어질 수 있습니다.특히 뇌는 포.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음 반응형
