여기까지 봐줘서 고마워
사실 블로그 홍보하는 글만 보면 믿음이 안가잖아
1탄에서 68kg에서 64kg으로 감량한거 봤지?
나는 그때 얼굴살이 많이 빠지고 그래서 충분(?)하다고 생각하고 딱 3주만 하고 그만뒀어
근데 지금까지 요요없다? 믿겨져? 타임 스탬프로 인증할게(발가락 때문에 블러처리했다~~)
오늘 찍은건데 심지어 새벽 1시야 활동 하면서 밥 먹고 할 거 다 한 시간
진짜 이대로만 따라하면 요요없이 한달 넘게 유지 가능해 정말이야ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
나 정말 블로그 키우고 싶어서 내가 정말 효과본 식단 공유하는 거야 믿고 끝까지 따라해봐!
2주차 식단은 강박을 줄이기 위해 여러가지 식단 중에서 골라서 먹는거야
맨날 닭가슴살 어쩌고 저쩌고 동일한것만 먹지말고 골라 먹는 재미 조금이라도 느껴보자!
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✅ 요요 없는 다이어트 2주차 식단 공개!
먹고 싶은 대로 먹으며 강박 없이 살 빼는 방법
다이어트를 한다고 하면 많은 분들이 제일 먼저 떠올리는 건 "참아야 한다", "배고픔과 싸워야 한다"는 이미지일 거예요. 하지만 이런 방식은 금세 지치고, 결국 폭식으로 이어지기 쉽죠. 그래서 저는 **'강박감 없이, 현실적으로 지킬 수 있는 다이어트'**를 목표로 식단을 구성했고, 오늘은 그 두 번째 주차 식단표를 소개해 드리려고 합니다.
🍱 강박감은 줄이고, 영양은 채우는 2주차 식단 구성
2주차 식단의 핵심은 바로 **'스트레스를 최소화하면서도 요요 없이 감량하는 구조'**입니다. 아래 식단은 아침이든 점심이든 상관없이 하루 두 끼를 먹되, 질 좋은 단백질과 포만감을 주는 식재료 위주로 구성되어 있어요. 또, 바쁜 분들도 쉽게 실천할 수 있도록 조리법도 간단하게 정리했어요.
🥗 첫 끼: 든든하지만 가볍게!
| 🍎 사과 1개 + 삶은 계란 2개 |
| 🥬 양배추 듬뿍 + 소고기 100g 볶음 |
| 🥣 그릭요거트 100g + 견과류 5알 + 바나나 반개 + 고단백 두유 한 잔 |
| 🥤 바나나 1개 + 케일 4~5장 + 무가당 두유 + 단백질 쉐이크가루 한 스푼 갈아 마시기 |
| 🍠 고구마 or 감자 100g + 치즈 30g + 닭가슴살 100g |
| 🥗 샐러드용 야채 듬뿍 + 밥 100g + 닭가슴살 100g + 저당소스 |
| 🍳 참치 100g + 밥 100g + 야채 + 계란후라이 1개 + 참기름/간장 반스푼 비빔 |
이 식단은 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어가 있어 포만감도 좋고, 폭식도 방지됩니다. 다이어트 중인데도 식사의 '맛'과 '즐거움'을 놓치지 않는다는 게 핵심이에요!
🥄 두 번째 끼니: 가볍지만 영양은 확실하게
| 🥤 쉐이크 + 견과류 5알 |
| 🍳 그릭요거트 100g + 삶은 계란 1개 |
| 🥬 야채 듬뿍 + 두부 250g 삶아서 |
| 🥒 양배추 쪄서 참치 100g 싸먹기 |
| 🍅 고단백 두유 + 토마토 (또는 오이) + 삶은 계란 1개 |
특히 두 번째 끼니는 너무 배부르지 않게, 간단하고 빠르게 만들 수 있는 구성으로 정리했어요. 꾸준히 실천할 수 있도록 만드는 게 관건이니까요!
💡 정말 배고플 땐 어떻게 해요?
다이어트를 하다 보면 참을 수 없을 만큼 배고플 때가 있어요. 이럴 땐 무조건 참지 말고, 아래 방법을 활용해보세요.
- 🔄 차라리 콤부차를 타서 드셔보세요!
톡 쏘는 탄산감 덕분에 포만감을 주면서 식욕도 줄여줘요. - ⏰ 저녁 7시 전이라면:
→ 무가당 두유 한 잔에 견과류 5알 정도는 괜찮습니다!
→ 단백질이 들어가 있어서 과식하지 않으면서도 안정감 있게 마무리돼요. - 🌙 밤늦게라면?
→ 콤부차나 물만 마시는 걸 추천드려요.
→ 밤에 뭔가 먹게 되면 지방 분해가 더뎌지고, 오히려 식단을 유지하면서도 살이 안 빠지는 악순환에 빠질 수 있어요.
🚨 다이어트 강박감이 무서운 이유
많은 분들이 식단을 ‘대충’ 지키면서 “난 다이어트 중이야”라고 착각합니다. 그런데 이렇게 애매하게 계속하면 살도 안 빠지고, 그걸로 스트레스만 쌓이는 경우가 많아요.
그러다 보면 어느 순간 자포자기 상태가 되어 폭식으로 이어지고, 결국 다시 처음으로 돌아가게 됩니다.
그래서 말씀드리고 싶은 건:
시작했으면, 제대로 해보자!
제대로 하면 할수록, 그만큼 효과도 확실하게 나타나고, 짧은 시간 안에 눈에 보이는 변화도 생겨요. 그게 바로 동기부여의 시작이 되거든요.
✅ 마무리 꿀팁
- 하루 두 끼라도 포만감 있게!
- 콤부차, 무가당 두유, 그릭요거트, 견과류는 항상 준비!
- 소스는 꼭 저당소스로! (참기름, 마요, 일반 드레싱은 금지!)
- 너무 배고플 땐 죄책감 느끼지 말고 선택적으로 대체하자!
📌 글을 마치며…
여기까지 읽었다는 건 정말 건강하고 요요없이 다이어트 하고 싶다는 거 겠죠?
인증만 벌써 두번 했는데 정말 한번만 믿고 따라와보세요 ! 왜 이렇게 살빠졌냐는 말 들을 수 있어요!!!!!!!!!
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